¿Qué te viene a la mente cuando escuchas la palabra "menopausia"?
Quizá sean los sofocos, los sudores nocturnos, el insomnio, el aumento de peso y otros síntomas poco agradables. Pero con nuestra lista de remedios naturales para la menopausia, encontrarás consejos para sobrellevarla sin importar cuáles sean tus síntomas.
Cambios en el Estilo de Vida para la Menopausia
Realizar ciertos cambios en el estilo de vida o la dieta antes de la llegada de la menopausia puede ayudarte a estar mejor preparada y a sobrellevar el proceso de forma más saludable.
La depresión durante la menopausia es un síntoma común, pero es importante saber que los estudios sugieren que cuanto más negativamente percibimos la menopausia y más pesimista es nuestra actitud, más intensos y difíciles pueden ser los síntomas. En resumen, una mentalidad negativa puede agravar los síntomas o, al menos, empeorar la forma en que los experimentamos y nuestra capacidad para afrontarlos.
Aquí te mostramos algunas maneras de mejorar tu bienestar físico, mental y emocional durante la menopausia, para que salgas de esta etapa más fuerte y saludable.
Yoga y Meditación
Ejercicios aeróbicos relajantes como el yoga, junto con técnicas de respiración y meditación, pueden ayudar a mejorar tanto los síntomas psicológicos como físicos de la menopausia.
Aunque se habla mucho de los sofocos, el insomnio y otros síntomas físicos, muchas mujeres se sienten aisladas por el impacto emocional y mental de la menopausia. Las prácticas para reducir el estrés pueden mejorar significativamente el estado de ánimo. Además, un síntoma comúnmente reportado es la "niebla mental" o los problemas de memoria. Incluir prácticas de atención plena en tu día a día puede mejorar la concentración, el sueño y ayudarte a sentirte más conectada con tu cuerpo.
El yoga también puede aliviar el dolor articular, fortalecer los músculos, aumentar la densidad ósea y mejorar la salud cardiovascular, todo de una manera menos intimidante para quienes sufren de sofocos, permitiendo entrenamientos más frescos y tranquilos. Y no olvidemos el impulso en la autoestima que sentimos al mover nuestro cuerpo y superarnos. Una sencilla sesión de yoga puede hacer maravillas para la autoconfianza.
Dejar de Fumar y Limitar el Consumo de Alcohol
Si siempre has tenido dificultades para dejar de fumar o renunciar a esa copa de vino extra, la menopausia podría ser el incentivo que necesitabas.
El tabaco y el alcohol no ayudan en nada con los sofocos y pueden empeorar otros síntomas de la menopausia. La ansiedad, los cambios de humor, los problemas de sueño, la piel seca y los sofocos se agravan cuando fumas y bebes. Así que, quizá sea el momento de abandonar esos malos hábitos.
El Sueño
Sabemos que los sudores nocturnos y el insomnio son síntomas molestos de la menopausia, y puede que no quieras escuchar esto cuando ya estás luchando por dormir bien, pero la calidad y cantidad adecuada de sueño son cruciales si buscas formas de superar la menopausia de manera reparadora.
Un mal descanso puede agravar los síntomas, hacernos más irritables, estresarnos con mayor facilidad y afectar nuestra capacidad de concentración. Es un ciclo negativo que dificulta dormir la siguiente noche y así sucesivamente.
Pero, ¿cómo lograr un buen descanso cuando sufres de insomnio y sudores nocturnos? Además de probar métodos de relajación y atención plena, tu dieta y ejercicio también pueden ayudarte a mejorar el sueño.
Un estilo de vida saludable, que incluya ejercicio restaurador y una dieta equilibrada, puede aliviar algunos de los síntomas de la menopausia.
Suplementos para la Menopausia
No siempre es posible obtener todas las vitaminas y minerales en la dosis adecuada solo a través de la dieta, así que aquí te presentamos algunos suplementos recomendados para la menopausia:
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Vitaminas del grupo B: Son conocidas como las vitaminas del "estrés" y pueden ayudar a gestionar la tensión, la irritabilidad y los problemas de concentración, síntomas que se asemejan a los de la menopausia. Mantener niveles óptimos durante este período puede mejorar la función cognitiva y la gestión del estrés.
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Vitamina E: Algunos expertos recomiendan aplicar aceite de vitamina E en la zona vaginal para mejorar la lubricación y reducir la sequedad o el picor.
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Magnesio: La mayoría de las mujeres tienen algún grado de deficiencia de magnesio, y su uso como complemento puede ayudar a reducir los sofocos, mejorar el estado de ánimo y el sueño.
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Omega-3: Los ácidos grasos omega-3 pueden disminuir el riesgo de depresión, osteoporosis, enfermedades del corazón, sofocos y otros síntomas relacionados con la menopausia. Consulta con tu médico para determinar la cantidad diaria recomendada.
Hay muchos suplementos naturales disponibles para aliviar los síntomas de la menopausia. Recuerda siempre consultar a tu médico antes de tomar nuevos suplementos.
Remedios Herbales para la Menopausia
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Cohosh negro: Esta planta está asociada a la mejora del estado de ánimo y la calidad del sueño. Algunos estudios también indican que puede reducir los sofocos y los sudores nocturnos. Está disponible en muchos suplementos, y algunos expertos recomiendan tomar 40 mg dos veces al día, pero consulta a tu médico para saber lo mejor para ti.
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Ñame silvestre: Se ha utilizado como medicina alternativa durante siglos para tratar los síntomas del síndrome premenstrual y la menopausia debido a sus compuestos similares al estrógeno. Algunas investigaciones sugieren que las cremas de ñame silvestre pueden reducir los sofocos y los cambios de humor.
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Vitex (Sauzgatillo): El Vitex Agnus-Castus se ha utilizado durante siglos para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual y la menopausia, como la mejora del estado de ánimo y el sueño, así como la reducción de los sofocos y los sudores nocturnos.
Cremas para la Menopausia
El Menopause SOS de GLOW By Hormone University no es un producto típico. Esta crema que se aplica en abdomen y/o cara interna de los muslos mejora la sensación de bienestar y equilibrio, y ayuda a mejorar la sensación de sofoco, los sudores nocturnos, la fatiga y la disminución del apetito sexual, ya que graias a sus ingredientes ayuda a restaurar el propio equilibrio hormonal en una crema de fácil aplicación, rápida absorción y, mejor aún, que no afecta al sistema digestivo. Todo ello aprovechando las poderosas propiedades del vitex, el ñame silvestre y la raíz de malvavisco.
Si tienes condiciones hormonales preexistentes, asegúrate de consultar a tu médico antes de realizar cambios importantes en tu rutina de bienestar. Siempre consulta a un especialista antes de tomar cualquier tipo de suplementos.