El ciclo menstrual es un proceso biológico natural por el que pasan millones de mujeres cada mes. Aunque muchas lo experimentan sin entender del todo cómo funciona, conocer sus fases, duración, síntomas y causas de irregularidades es fundamental para el bienestar y la salud hormonal.
¿Alguna vez te has plantado qué ejercicio es el más adecuado en función de la fase de tu ciclo? o ¿Qué alimentos nos ayuda a reducir la hinchazón durante el Síndrome Premenstrual? En este artículo exploraremos en detalle el ciclo menstrual, sus fases, cómo hacer un seguimiento efectivo y qué opciones naturales existen para tratar dolores menstruales desde la raíz.
¿Qué Es El Ciclo Menstrual?
Sabemos que si estás leyendo esto es porque probablemente ya tengas una idea de qué es el ciclo menstrual. Sin embargo, comprenderlo a fondo puede ayudarte a identificar irregularidades, entender tus síntomas y tomar decisiones informadas sobre tu salud hormonal.
El ciclo menstrual es una serie de cambios hormonales y fisiológicos que experimenta el cuerpo femenino para prepararse para un posible embarazo. Comienza el primer día del sangrado menstrual y se extiende hasta el inicio del siguiente periodo. Su duración promedio es de 28 días, aunque puede variar entre 21 y 35 días dependiendo de cada mujer.
Este proceso está regulado por diversas hormonas sexuales, principalmente estrógenos y progesterona, producidas por los ovarios. Estas hormonas provocan el engrosamiento del revestimiento uterino, la liberación de óvulos y, si no hay fecundación, la descamación de ese revestimiento (la menstruación).
Es importante tener en cuenta que, históricamente, las mujeres no fueron incluidas en los ensayos clínicos de medicamentos hasta aproximadamente principios de los años 80. Esto se debió a la complejidad de los ciclos hormonales femeninos y la preocupación por posibles riesgos, lo que ha generado un retraso en la comprensión científica sobre cómo afectan los tratamientos médicos a las mujeres. Por eso, entender el ciclo menstrual y su impacto en el cuerpo es fundamental para lograr una atención de salud más adecuada y personalizada.
¿Cuáles Son Las Fases Del Ciclo Menstrual?
Todas las mujeres pasamos por diferentes momentos físicos, emocionales y hasta mentales a lo largo del mes, y gran parte de esto tiene que ver con en qué fase del ciclo menstrual nos encontramos. Entender estas fases no solo te ayudará a conectar con tu cuerpo, sino también a ajustar tus hábitos: hay días en los que estás más energética y productiva, otros en los que tu deseo sexual se intensifica, y también momentos en los que necesitas más descanso, autocuidado… o simplemente sabes que necesitas helado y mantita.
Conocer tu ciclo es una herramienta poderosa para vivir en sintonía contigo misma.
El ciclo menstrual consta de varias fases que se suceden de manera cíclica:
Menstruación
Es el inicio del ciclo. Dura entre 3 y 7 días y consiste en la eliminación del revestimiento uterino (endometrio) que no fue fecundado.
🧠 Suele ser un momento de introspección, cansancio y necesidad de recogimiento.
Alimentos recomendados: ricos en hierro como lentejas, espinacas y carne magra.
Ejercicio ideal: yoga suave, caminatas o descanso activo.
Fase Folicular
Comienza junto con la menstruación y termina con la ovulación. Durante esta etapa, el folículo ovárico madura gracias a la acción de la hormona foliculoestimulante (FSH), mientras los estrógenos estimulan el crecimiento del endometrio.
🌱 Te sientes con más claridad mental, motivada y con ganas de emprender cosas nuevas.
Alimentos recomendados: frutas, verduras, proteínas vegetales y cereales integrales.
Ejercicio ideal: actividades de energía media a alta como bici o entrenamiento funcional.
Fase Ovulatoria
Aproximadamente hacia el día 14 del ciclo, se produce la ovulación, es decir, la liberación del óvulo desde el ovario hacia las trompas de Falopio. La hormona luteinizante (LH) tiene un papel clave en este momento.
🔥 Es cuando estás más sociable, segura de ti misma y con mayor deseo sexual.
Alimentos recomendados: ricos en zinc y antioxidantes como aguacate, mariscos y bayas.
Ejercicio ideal: HIIT, cardio o deportes en grupo. Tu energía está a tope.
Fase Lútea
Después de la ovulación, el folículo roto se transforma en el cuerpo lúteo, que secreta progesterona para preparar el endometrio para una posible implantación. Si no hay embarazo, este cuerpo lúteo degenera.
🌧️ Puedes sentirte más emocional, irritable o hinchada. Es el momento de cuidar de ti.
Alimentos recomendados: con vitamina B6 y magnesio como plátano, nueces y chocolate negro.
Ejercicio ideal: baja la intensidad con pilates, caminatas largas o natación suave.
Fase Isquémica e Inicio de un Nuevo Ciclo
Al desaparecer el cuerpo lúteo, los niveles hormonales bajan, se produce vasoconstricción en los vasos del endometrio, y este comienza a descamarse, dando inicio a un nuevo ciclo.
💤 Es el reinicio del cuerpo, ideal para frenar el ritmo y conectar contigo.
Alimentos recomendados: sopas, caldos y alimentos cálidos y ricos en hierro.
Ejercicio ideal: descanso o actividad muy ligera según lo permita el cuerpo.
¿Cuál Es La Causa de Las Irregularidades en El Ciclo Menstrual?
¿Sabías que en España más de 10 millones de mujeres en edad fértil pueden llegar a experimentar irregularidades en su ciclo menstrual a lo largo del año? Si tú también sientes que tu periodo "va por libre" o no sabes qué es normal y qué no, aquí te lo aclaramos.
Las causas de un ciclo irregular son muchas, y conocerlas te puede ayudar a identificar si algo en tu cuerpo necesita atención o simplemente estás pasando por una etapa puntual.
Algunas de las principales razones por las que el ciclo menstrual puede alterarse son:
-
Embarazo o lactancia. (Sí, aunque parezca obvio, siempre es lo primero que se debe descartar).
-
Síndrome de ovario poliquístico (SOP). Afecta a 1 de cada 10 mujeres y puede causar reglas irregulares o ausencia de ellas.
-
Insuficiencia ovárica prematura. Cuando los ovarios dejan de funcionar antes de los 40 años.
-
Enfermedad inflamatoria pélvica. Infecciones no tratadas pueden alterar la regularidad del ciclo.
-
Fibromas uterinos. Tumores benignos que pueden causar sangrados abundantes o entre periodos.
-
Trastornos alimentarios, pérdida de peso extrema o exceso de ejercicio. El cuerpo, en modo "supervivencia", frena funciones reproductivas.
-
Estrés crónico o desequilibrios hormonales. El cortisol (hormona del estrés) puede interferir con el ciclo ovulatorio.
👉 Si quieres profundizar más puedes hacer el Test Hormonal Glow, una forma sencilla para conocer si es posible que tengas un desequilibrio hormonal.
¿Qué Síntomas Comunes Están Asociados Con El Ciclo Menstrual?
En España, un 70,9 % de las mujeres sufre molestias menstruales todos o casi todos los meses, y una de cada cinco (20 %) reconoce no haber recibido atención ginecológica por ello. Es fundamental entender que el dolor intenso no debe normalizarse ni ignorarse, ya que puede ser síntoma de condiciones que requieren diagnóstico y tratamiento adecuado.
Los principales síntomas incluyen:
-
Dolor abdominal (calambres) y dolor de vientre.
-
Espasmos uterinos.
-
Senos sensibles.
-
Cansancio, cambios de humor, acné.
-
En la menstruación, pueden aparecer cefalea, molestias intestinales (náuseas, diarrea).
¿Sabías que aunque la legislación española no contempla una baja laboral específica por menstruación, sí es posible obtener una baja médica en casos de patologías relacionadas con la menstruación, como endometriosis o dismenorrea severa, que afecten la capacidad para trabajar?
La importancia de tratar el dolor menstrual desde la raíz
Muchas veces, el dolor de regla se tapa con analgésicos o "parches" temporales, pero lo importante es entender su origen y abordarlo desde el equilibrio hormonal.
Existen ingredientes naturales que han demostrado ser eficaces para equilibrar las hormonas de forma progresiva y respetuosa con el cuerpo. Entre ellos destacan:
-
🌿 Vitex (agnus castus): regula la producción de progesterona y alivia los síntomas del síndrome premenstrual.
-
🌿 Ñame salvaje (wild yam): fuente natural de fitoestrógenos, apoya la producción hormonal.
-
🌿 Raíz de malvavisco: con propiedades antiinflamatorias y calmantes, ideal para calmar dolores menstruales.
En Glow by Hu hemos desarrollado el suplemento Period SOS, que combina estos ingredientes en una fórmula específica para ayudarte a pasar el ciclo de la mejora manera.
Además del tratamiento interno, aplicar calor localizado es una de las formas más eficaces y naturales para aliviar el dolor de regla.
Nuestro saquito térmico de lavanda y lino ofrece:
-
Calor seco que favorece la vasodilatación, relajando los músculos uterinos.
-
El aroma natural de lavanda, que reduce la ansiedad y aporta una sensación de bienestar.
-
Materiales sostenibles, reutilizables y sin químicos añadidos.
Esta solución es perfecta para los días en los que necesitas mimo y alivio, sin recurrir a fármacos innecesarios.
Conclusión
-
El ciclo menstrual es un proceso complejo que implica cambios hormonales y fisiológicos para preparar el cuerpo ante un posible embarazo. Te puede interesar.
-
Modificar hábitos y rutinas para ayudar a tu salud hormonal. Te puede interesar
-
La nutrición como solución a los desequilibrios hormonales. Te puede interesar.
-
Los síntomas menstruales son comunes, pero no deberían normalizarse ante el sufrimiento; en España muchas mujeres no reciben atención adecuada.
